O Guia Simples e Descomplicado de como escolher a melhor barra de proteína!
Se você já se pegou olhando aquele corredor de barras de proteína no mercado, completamente confuso com tantas opções, fique tranquilo, você não está sozinho. São sabores, tipos e composições que podem deixar qualquer um perdido na escolha da sua barra de proteína.
Mas, calma! Vou te guiar nessa jornada para escolher a melhor barra de proteína sem enrolação, com dicas certeiras e uma pitada de descontração.
Agora vamos ver o que você deve considerar na hora de escolher a sua barra de proteína
Qual é Seu Objetivo?
Antes de mais nada, você precisa entender o que você espera da sua barra de proteína. Vai usá-la para turbinar o treino? Para substituir uma refeição rápida? Ou só quer um lanchinho saudável entre as refeições?
- Para treinos: Se você está buscando um combustível para seus músculos, procure barras com alta quantidade de proteína, algo em torno de 15 a 20g por barra. Elas ajudam na recuperação muscular e dão aquele boost pós-exercício.
- Lanchinho do dia a dia: Se a ideia é matar a fome de forma mais saudável, uma barra com menos proteína (algo entre 8 e 12g) já resolve. Menos proteína, mas ainda assim cheia de benefícios.
- Substituto de refeição: Aqui você vai querer uma barra mais completa. Procure aquelas que além de proteína, têm uma boa quantidade de carboidratos, gorduras boas, fibras e vitaminas. Assim, você se sente saciado por mais tempo.
De Olho nos Ingredientes
Aí vem a parte técnica (mas calma, nada complicado). Quando estiver escolhendo sua barra, dê uma conferida nos ingredientes. Aqui vai o que você deve prestar atenção:
- Proteínas de qualidade: Prefira barras com proteínas do soro do leite (whey), caseína, ou proteínas vegetais (como soja ou ervilha). Elas são de fácil absorção e ajudam a reparar e construir os músculos.
- Pouco açúcar: Muitas barras são disfarçadas de saudáveis, mas quando você olha o rótulo, percebe que elas têm mais açúcar que uma barra de chocolate. Procure opções com menos de 10g de açúcar por porção, e dê preferência às adoçadas naturalmente, como com stevia ou eritritol.
- Fibras: As fibras são ótimas para ajudar na saciedade e na saúde digestiva. Se a barra tiver pelo menos 3g de fibras, já está no caminho certo.
Calorias: Nem Sempre Menos é Mais
Outro ponto importante é a quantidade de calorias. Dependendo do seu objetivo, você pode querer uma barra com mais ou menos calorias.
Uma barra muito calórica pode ser um problema se a ideia é só um lanchinho, mas se for para substituir uma refeição ou comer depois de um treino puxado, calorias extras são bem-vindas!
Sabor é Importante, Sim!
Vamos ser sinceros, ninguém quer comer algo que não gosta. Escolha uma barra que tenha um sabor que você curta, seja chocolate, coco, amendoim ou frutas vermelhas. Afinal, o objetivo é ser saudável e gostoso!
Teste marcas diferentes, sabores novos e veja o que funciona pra você. Não adianta ser cheia de proteína e vitaminas se você só comer uma vez porque não gostou do sabor, né?
Teste e Veja Como Seu Corpo Reage
Cada corpo reage de um jeito, então é interessante testar algumas marcas e ver como você se sente. Algumas barras podem ser ótimas para uns e pesadas para outros. Além disso, veja se ela realmente te sustenta até a próxima refeição, ou se vai te deixar com fome logo depois.
Conclusão: Escolher a Barra Certa Não é um Bicho de Sete Cabeças
No final das contas, escolher a melhor barra de proteína é uma questão de combinar o que você precisa (muita ou pouca proteína?), com o que você gosta (chocolate ou baunilha?), e o que faz bem para o seu corpo. Experimente, compare e encontre aquela que vai te acompanhar em todos os momentos, seja no treino ou no lanche da tarde.
E aí, já sabe qual vai ser sua escolha? Veja novamente nossa lista abaixo!
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Amazon.com.brE ai, já escolheu qual a melhor barra de proteína para você? Veja também nosso artigo com os melhores BCAA do mercado e os melhores hipercalóricos
